Sé sincero. ¿Te gusta hacer deporte y cuidar tu alimentación?
Bogarth Alexander Carrasco Palacios
Licenciatura en Derecho
La actividad física es el gasto energético y la ruptura del reposo. Es importante porque ayuda a las personas a evitar el sedentarismo, uno al que la pandemia de Covid-19 nos expuso; puesto que nos mantenía sentados alrededor de 7 horas, acto que pudiera llegar a causar sobrepeso o hiperglucemia. La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda que las personas de 18-64 años realicemos al menos 150 minutos semanales de actividades aeróbicas moderadas, 75 minutos semanales de actividades aeróbicas vigorosas o realicemos una combinación de estas.
Los beneficios de hacer de la actividad física una rutina, con el mínimo establecido por la OMS, son varios. Observaremos un aumento y mantenimiento de la densidad, mejorar la resistencia y flexibilidad, crecimiento en la capacidad aeróbica y anaeróbica, reducción en la grasa corporal acumulada, estos son algunos de los beneficios físicos. Se ha encontrado que el deporte también brinda beneficios psicológicos entre los que se encuentran la mejora de la autoimagen, baja en la ira y el aislamiento social, disminución de la depresión y estimulación del sistema nervioso.
La buena alimentación complementa este estilo de vida saludable, debemos cuidar alimentarnos con los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, así como cuidar la calidad y cantidad que consumamos. Entre las recomendaciones que me han hecho, expertos en el tema, puedo mencionar mantener la hidratación, consumir hidratos y proteínas bajos en grasas y cuidar los elementos químicos que incluyan los alimentos, reduciendo su consumo lo más posible. Otro tema serán los suplementos alimenticios, los cuales deben tomarse bajo supervisión medica, de manera legal, eficaz y segura.
Para apoyar el establecimiento de este estilo de vida, podemos constituir objetivos generales y específicos en un periodo de tiempo determinado, cuidando la recuperación física y aumentando la tolerancia en fases previa-durante y post a la actividad.
Recuerda que el verdadero fin es optimizar la salud, reducir el riesgo de enfermedades, y prevenir lesiones.
Y como dice el dicho: Mente sana, cuerpo sano.