¿Cómo manejar el estrés por la cuarentena?
Por Ana Itzel Garcia Roque
En estos tiempos que estamos viviendo, donde la cuarentena es algo nuevo para nosotros, sobre todo por ser la primera vez para muchos en vivir algo así, se puede presentar un estrés que sea distinto a él que estamos acostumbrados o incluso podemos considerarlo algo anormal por la situación en la que estamos.
El Instituto Nacional de Transparencia, Acceso a la Información y Protección de Datos Personales (INAI) publicó el documento #QuedateEnCasa, sugerencias de actividades para realizar durante la contingencia sanitaria en el que se explica que el estrés puede manifestarse por las siguientes razones:
- Temor y preocupación constante por la salud propia y de seres queridos.
- Pensamientos catastróficos al presentar malestar físico.
- Cambios en los patrones de sueño y alimentación.
- Dificultad para concentrarse o establecer una rutina diaria.
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
- Mayor uso de alcohol, tabaco u otras drogas.
- Agudización de problemas no resueltos con las personas con quien se vive.
Ante estas preocupaciones y cambios en nuestra rutina lo que se recomienda es:
Generar una rutina diaria: Este plan puede ayudar a establecer orden en los horarios de comida y sueño, principalmente, además de que ayudará a llevar un control de actividades que hacer como ejercicio, trabajo, asistir a clases en línea, realizar tareas y tener un tiempo de ocio.
Dedicar un tiempo no mayor a uno hora diaria a informarte, leer, escuchar o ver noticias: esto incluye las noticias en redes sociales que estén relacionadas con la pandemia, sobre todo por la exaltación que te puede provocar las fake news. Infórmate en fuentes confiables y oficiales como: coronavirus.gob.mx y www.who.int/es
Atender tu cuerpo: cuidarlo realizando actividades como la meditación, seguir un régimen de alimentación saludable y balanceado, ya que es común caer en la gula de los snacks para pasar el rato, pero a la larga esto no es saludable, dormir al menos seis o siete horas diarias, así como hacer ejercicio regularmente te ayudará a despejar la mente y evitar el consumo alcohol y drogas, igualmente evitar la comida rica en azúcares y carbohidratos.
Equilibrar los ratos de ocio con tu rutina diaria: así no caerás en la culpabilidad que te da el no terminar una tarea a tiempo e incluso podrás sentirte mucho más productivo.
Expresa tus preocupaciones: habla con personas en quienes confíes acerca de cómo te sientes, qué te preocupa, cómo crees que te está afectando la situación y libérarte de ellas, no las cargues todas en tu mente.
Si, por otro lado, los factores que causan el estrés son el establecimiento de una nueva rutina con seres queridos, el aislamiento social, evitar el contacto físico, el seguimiento de medida higiénicas especiales, la vulnerabilidad ante la situación ya sea propia o de alguien cercano y el home office, en el documento se incluyen las siguientes recomendaciones del psicólogo Arturo Rodríguez Gómez:
- Identificar emociones (ansiedad, irritabilidad, miedo, preocupación y/o tristeza) creando un espacio para validar y gestionar la experiencia ante ellas.
- Retomar el sentido de “control”, cuidando las medidas de higiene y estableciendo rutinas personales y en familia.
- Administración adecuada de las finanzas.
- No realizar compras de pánico, en cambio solo hay que identificar los productos de primera necesidad, realizar una lista y seguirla.
- Contactar y conversar creativamente con familiares, pareja, hijos, compañeros de hogar y amigos a través de nuevas tecnologías o de las llamadas convencionales como facilitadores de cercanía.
- Evitar la saturación de noticias, es importante no caer en rumores y/o difundirlos.
- Practicar la respiración diafragmática para enfrentar la ansiedad, inhala por la nariz notarás que tu zona abdominal se expande, retén seis segundos y exhala lentamente por la boca tu zona abdominal regresará a su posición original, repite cinco veces, tres veces al día.
- Darle espacio al buen humor con películas, podcasts, series, shows y anécdotas.
- Crear momentos de recreación en casa a partir de juegos de mesa, jugar con tu mascota, retomar intereses como aprender un idioma, una nueva receta, leer o realizar ejercicio.
Todas estas medidas están pensadas para que desde casa se pueda manejar el estrés, pero es importante recordar que si se padece de algún trastorno o en todo caso si la ansiedad y el estrés que se sienten son muy intensos y agobiantes, lo ideal contactar a un especialista como primer paso.
Referencias:
Instituto Nacional de Transparencia, Acceso a la Información y Protección de Datos Personales. “#QuedateEnCasa, sugerencias de actividades para realizar durante la contingencia sanitaria” Recuperado de: http://inicio.inai.org.mx/nuevo/RecomendacionesINAICOVID19.pdf